毛穴のたるみを改善したい人必見｜原因・NG習慣・改善法まで徹底解説

2025年9月22日2025年9月29日

たるみ毛穴の原因・改善法を解説する美容ブログのバナー画像。化粧品ボトルの写真と「これで解決」の文字入り。

年齢を重ねるごとに、毛穴の開き方が「なんだか縦長になってきたかも…」と感じたことはありませんか？

若い頃は毛穴の開きといえば皮脂や詰まりのせいだと思っていたのに、最近はメイクをしても隠しきれない、肌のハリもなんだか失われている――。それ、もしかしたら「たるみ毛穴」かもしれません。

毛穴がたるむなんてちょっと意外かもしれませんが、実は40代前後から急に増えてくる肌悩みのひとつなんです。今回は、たるみ毛穴の原因や、悪化させるNG習慣、そして今日からできる改善法までをわかりやすくご紹介します。

毛穴のたるみって何？実はエイジングサインのひとつ

たるみ毛穴とは、皮膚が重力に負けて引き下がることで、毛穴の周りの組織も引っ張られ、毛穴が縦長に広がって見える状態を指します。鏡でよく見てみると、毛穴の形が楕円形になっていませんか？これは加齢による「コラーゲン」や「エラスチン」などの減少により、肌のハリが失われて起こるものです。

また、たるみ毛穴は単に毛穴の問題だけでなく、顔全体のたるみとも関係しています。特に頬のあたりに集中して起こるのが特徴で、「何をしても毛穴が目立つ」「ファンデーションが毛穴落ちする」という悩みに直結します。

ちなみに「開き毛穴」は皮脂分泌が過剰になって毛穴が丸く開いてしまう状態で、たるみ毛穴とは原因もアプローチも異なります。この違いを知ることが、改善の第一歩です。

鏡を見ながら頬の毛穴を気にして悩む女性。たるみ毛穴や肌の変化に不安を感じている様子。

毛穴のたるみを悪化させるNG習慣

実は私たちの日々の行動の中には、知らず知らずのうちに毛穴のたるみを加速させてしまう習慣が潜んでいます。ここでは代表的なNG行動をご紹介します。

まず1つ目は「洗いすぎ」。クレンジングや洗顔でゴシゴシとこする、必要以上に皮脂を取りすぎると、肌のバリア機能が低下し、ハリや弾力を保つ力が弱まります。特に注意したいのは「オイル系の強力クレンジング」や「拭き取りタイプ」。濃いメイクが簡単に落ちる一方で、乾燥や摩擦の原因にもなりがちです。肌が敏感になっている時期はミルクタイプやジェルタイプの低刺激なものを選びましょう。

2つ目は「紫外線対策不足」。紫外線は肌の奥にあるコラーゲンを壊す原因になります。曇りの日や室内でも紫外線は届いているため、年間を通じたUVケアが大切です。

3つ目は「保湿不足」。化粧水だけでケアを終わらせていませんか？水分を与えるだけでなく、それを逃がさないようにフタ（乳液・クリーム）をすることが必要です。

4つ目は「下向き姿勢」。スマホやPC作業でうつむく時間が長くなると、重力の影響で顔全体が下がり、毛穴も引っ張られやすくなります。

【洗いすぎ】必要以上に皮脂を取りすぎると肌のバリア機能が低下。
【紫外線対策不足】紫外線は肌の奥にあるコラーゲンを壊す原因に。
【保湿不足】水分を与えた後はフタ（乳液・クリーム）をすることが必須。
【下向き姿勢】長時間のスマホやPC作業で重力の影響で顔全体が下がり、毛穴も引っ張られやすくなる。

たるみ毛穴の改善法｜今日からできる5つのアプローチ

「どうにかしたいけど、何をすればいいかわからない」という方へ。今日からすぐに始められる改善方法を5つご紹介します。

①「クレンジングと洗顔を“摩擦レス”に変える」

肌に負担をかけない洗顔こそ、たるみ対策の基本。手のひらと顔の間に“泡のクッション”をつくり、こすらず優しく洗いましょう。拭き取りタイプは避け、洗い流せるミルクやジェルタイプを選ぶのが理想です。

②「スキンケアは保湿＋ハリ対策を意識」

化粧水とクリームの“W保湿”に加え、年齢肌には「レチノール（ビタミンA誘導体）」や「ナイアシンアミド」のようなハリを保つ成分が配合されたアイテムも効果的です。

特にレチノールやナイアシンアミドのような機能性成分は、高濃度配合のドクターズコスメなどで使われていることが多く、人によってはピリつき・赤み・乾燥などの反応（A反応：レチノイド反応）が出ることがあります。肌が敏感な方や初めて使う方は取り扱いには十分注意し、使用頻度を少なめにして肌の様子を見ながら取り入れるようにしましょう。

③「顔の筋トレ＆リンパ流しで土台から引き上げ」

口を「いー・うー」と大きく動かす顔トレーニングや、フェイスラインに沿って鎖骨下へリンパを流すマッサージを毎日の習慣に。血行と筋肉のバランスが整えば、たるみ毛穴の予防につながります。

④「栄養と睡眠で内側からケア」

コラーゲンやエラスチンの生成に関わるビタミンCは、日々の食事からしっかり取りましょう。